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O sexo, como toda e qualquer atividade física do nosso corpo, consome energia e exige bastante do dos músculos, sistema respiratório e cardiovascular. Afim de garantir uma vida sexual e ativa, é necessário cuidar da alimentação. Dependendo da “empolgação” o homem chega a perder 400 calorias numa relação sexual.

Alguns alimentos além de repor energia, podem aumentar o desejo e também a ereção, no caso do homem.
O chocolate, por exemplo, ajuda na liberação da endorfina (hormônio responsável pela sensação de bem-estar).

Veja alguns alimentos e entre já na dieta do sexo, saiba em que eles podem ajudar na hora de um dos seus “esportes” favoritos.

Faça e procure consumir sempre

5 refeiçôes ao dia:
Alimente-se bem, o jejum associado ao esforço físico pode levar à hipotensão (pressão baixa) e à hipoglicemia (baixa de de açucar no sangue).

Laticínios, carne e chocolate:
Possuem óxido nítrico, uma substância que  dilata os vasos sangüineos e ajuda na ereção.

Amendoim, catuaba, tomate e hortelã:
Esses vão fazer com que seu prazer aumente, pois contém feniletilamina, substância responsável pela sensação de prazer. O amendoim além disso, também vai ajudar a repor as energias, pois é altamente calórico, contém também vitamina B3, outro vaso dilatador.

Canela, cravo, noz-moscada, pimenta, mostarda, alecrim, gengibre, ginseng:
Servem para estimular o apetite e os sentidos. Ótimos para criar um clima. Gengibre e ginseng servem para aumentar a disposição.

Ostra:
Possui zinco, substãncia que ajuda a aumentar a proçucão de testosterona, o hormônio sexual masculino.

Consuma com moderação:

Bebidas alcoólicas:
Em pequenas quantidades melhora a libido. Mas nada de entortar o caneco.

Evite ao máximo:

Gordura saturada:
Doces, frituras e carnes gordas favorecem a formação de placas de gordura, que prejudicam a circulação.

Comer demais:
Nada de se empanturrar, se você fizer isso, vai acabar concentrando a irrigação sangüineo para a digestão, de modo que vai atrapalhar na hora do sexo.

Repolho, brócolis, couve-flor, feijão:
São fermentativos e acabam causando gases, evite ao máximo para não causar constrangimento na hora H.

Curiosidade: muitos já ouviram que ovo de codorna melhora o desempenho sexual. Isso é MITO, não favorece em nada na hora do vamos ver.

A hidratação é fundamental para tirar-mos o melhor proveito das atividades físicas e mentais: desde a corrida, uma partida de futebol, sexo e até mesmo a concentração no trabalho.

É importante manter o nosso organismo sempre idratado. Quando perdemos líquido, se demorarmos a repor essa água eliminada pelo organismo, começamos a sentir cansaço e dores de cabeça. Portanto é bom repor os líquidos regularmente, quando o fazemos sentimos uma sensação de bem estar imediatamente.

A água é imbatível quando o assunto é hidratação, mas claro, existem outros líquidos que podemos consumir para ajudar na hidratação do corpo. Abaixo, conheça alguns deles e saiba as suas vantagens e desvantagens.

Águas com química

É melhor beber água com química do que beber refrigerante. Mas prefira sempre uma marca sem gás, do que as gaseificadas(consideradas refrigerantes de baixa caloria).

Energético

Não é um bom hidratante, mas dá força na hora dos exercícios. É fonte de energia e taurina, substância que melhora o rendimento. Também possui cafeína, um estimulante que aumenta a atenção e reduz o cansaço. Uma latinha é o suficiente para você ficar “mais ligado”. Consumido em excesso tem efeito diurético.

Água-de-coco

Além de ser leve e refrescante é um excelente hidratante. Rica em sais minerais como o potássio, sódio, fósforo e cloro. Também possui uma pequena quantidade de glicose, que fornece energia ao organismo. Ideal para repor líquidos depois da malhação ou em casos de desidratação

Bebidas esportivas

Uma boa pedida para quem malha. Além de água, repôem também os sais minerais perdidos na transpiração. Possui também carboidratos na fórmula, que repôe energia e recupera os músculos.

Refrigerante

Refrigerantes não substituem a água, e aqueles que possuem cafeína, se consumido em excesso acabam causando desidratação. Possuem açúcar na sua fórmula, um carboidrato que fornece energia. Se você exagerar no consumo, vai acabar engordando.

Suco em lata

Possui pouca polpa de fruta na sua composição, mas ajuda a hidratar e possui vitaminas e sais minerais. Uma boa pedida para antes ou depois dos exercícios físicos. Evite o suco de laranja, por causa da sua acidez.

Chá gelado

Além de hidratarem, possuem cafeína, que ajuda a queimar gorduras e também é estimulante. O chá verde e o branco previnem o envelhecimento e doenças do coração. O mate diminui o colesterol ruim e protege o coração.

Leite e iogurte líquido

Não idratam, mas devem ser consumidos regularmente já que são ótimas fontes de cálcio. O leite previne a osteoporose e o iogurte ajuda a regular o intestino.

Dormir bem além de ser essencial, faz bem a saúde. Ajuda a prevenir o desenvolvimento de diabetes, problemas cardíacos, estresse e até a obesidade. Mas dormir bem não quer dizer dormir demasiadamente, e sim, dormir com qualidade. Dormir de 6 a 8 horas por dia já são mais que suficientes.

Veja algumas dicas para dormir bem e acordar disposto no dia seguinte:

Ambiente

O lugar onde você dorme, deve estar sempre limpo, escuro, silencioso e ventilado. A queda de luz e temperatura estimula a produção de melatonina, que é o hormônio do sono.

Siesta

Se estiver cansado e desgastado, saiba que uma soneca de meia hora já ajuda a recuperar o sono atrasado e favorecer a memória e o raciocínio.

Rituais

Estabeleça horários para dormir e acordar. Antes de ir para cama, leia ou ouça uma música tranqüila, relaxe e tome um banho quente. Evite ficar tenso, pois nesse estado seu corpo produz cortisol e adrenalina que são responsáveis pela perda do sono.

Dieta

Evite o consumo de estimulantes como o café e chocolate no final da tarde. Maneire na bebida alcoólica e procure não comer alimentos pesados no seu jantar. Se precisar tomar algum remédio, natural ou tarja preta, consulte antes a orientação de um médico.

Travesseiro

Não pode ser muito baixo e nem muito alto. O ideal é manter pescoço e nuca alinhados, esteja você de costas ou de lado.

Colchão

Não pode ser mole(daqueles que deformam com o seu peso, como os de espuma), e nem tão duro que force você a manter uma postura curvada(como os colchôes feitos só com mola). O uso de um bom colchão ajuda a prevenir problemas de coluna.