A importância da hidratação
segunda-feira, 28 de abril de 2008
A hidratação é fundamental para tirar-mos o melhor proveito das atividades físicas e mentais: desde a corrida, uma partida de futebol, sexo e até mesmo a concentração no trabalho.
É importante manter o nosso organismo sempre idratado. Quando perdemos líquido, se demorarmos a repor essa água eliminada pelo organismo, começamos a sentir cansaço e dores de cabeça. Portanto é bom repor os líquidos regularmente, quando o fazemos sentimos uma sensação de bem estar imediatamente.
A água é imbatível quando o assunto é hidratação, mas claro, existem outros líquidos que podemos consumir para ajudar na hidratação do corpo. Abaixo, conheça alguns deles e saiba as suas vantagens e desvantagens.
Águas com química
É melhor beber água com química do que beber refrigerante. Mas prefira sempre uma marca sem gás, do que as gaseificadas(consideradas refrigerantes de baixa caloria).
Energético
Não é um bom hidratante, mas dá força na hora dos exercícios. É fonte de energia e taurina, substância que melhora o rendimento. Também possui cafeína, um estimulante que aumenta a atenção e reduz o cansaço. Uma latinha é o suficiente para você ficar “mais ligado”. Consumido em excesso tem efeito diurético.
Água-de-coco
Além de ser leve e refrescante é um excelente hidratante. Rica em sais minerais como o potássio, sódio, fósforo e cloro. Também possui uma pequena quantidade de glicose, que fornece energia ao organismo. Ideal para repor líquidos depois da malhação ou em casos de desidratação
Bebidas esportivas
Uma boa pedida para quem malha. Além de água, repôem também os sais minerais perdidos na transpiração. Possui também carboidratos na fórmula, que repôe energia e recupera os músculos.
Refrigerante
Refrigerantes não substituem a água, e aqueles que possuem cafeína, se consumido em excesso acabam causando desidratação. Possuem açúcar na sua fórmula, um carboidrato que fornece energia. Se você exagerar no consumo, vai acabar engordando.
Suco em lata
Possui pouca polpa de fruta na sua composição, mas ajuda a hidratar e possui vitaminas e sais minerais. Uma boa pedida para antes ou depois dos exercícios físicos. Evite o suco de laranja, por causa da sua acidez.
Chá gelado
Além de hidratarem, possuem cafeína, que ajuda a queimar gorduras e também é estimulante. O chá verde e o branco previnem o envelhecimento e doenças do coração. O mate diminui o colesterol ruim e protege o coração.
Leite e iogurte líquido
Não idratam, mas devem ser consumidos regularmente já que são ótimas fontes de cálcio. O leite previne a osteoporose e o iogurte ajuda a regular o intestino.