Dicas

O que é, como fazer e quais são os benefícios do jejum intermitente

Existem diversas formas de se fazer uma dieta, muitas até prometem realizar milagres, a sérios custos a saúde de quem pratica certos hábitos alimentares.

O jejum intermitente está presente na história da humanidade, a mais tempo do que muitos possam imaginar.

Antigamente, antes mesmo que nossos ancestrais pudessem usufruir de uma geladeira, os hábitos alimentares eram bem diferentes, do que hoje recomendam os nutricionistas e endocrinologistas.

Os antepassados realizavam refeições com intervalos que muitas vezes poderiam durar dias.

Por esse motivo, comiam de tudo e o máximo que fosse possível.

Era muito comum, que os maiores pedaços de caça, que por vezes portava maior quantidade de gordura, ficava com aqueles que proviam o alimento para o grupo.

A técnica do jejum intermitente, remonta os hábitos alimentares de nossos antepassados.

Contudo associada a ingestão de alimentos saudáveis e que tornam a perda de peso possível.

Esse método é utilizado por diversos atletas e ensinado a grupos de militares das forças armadas.

Que se aperfeiçoam em cursos de sobrevivência.

Jejum intermitente

Para quem deseja colocar o jejum intermitente em prática, existem várias divisões de horários para a ingestão de alimento. Você pode optar por:

  • Uma refeição a cada 8 horas
  • Uma refeição a cada 12 horas
  • Uma refeição a cada 16 horas

Cabe ressaltar, que a qualidade do alimento escolhido e a quantidade de caloria presente em cada refeição é a chave para que sua dieta funcione perfeitamente.

A regra é simples, a quantidades de calorias ingeridas deve ser menor que a quantidade de calorias necessárias para as atividades do dia-a-dia.

O jejum intermitente auxilia na restrição de calorias, facilitando a perda de peso.

Mas todo cuidado é pouco.

A escolha dos alimentos, leva em consideração altura, peso e atividades físicas e mentais da pessoa durante o seu dia.

O que torna a dieta singular e a orientação de um nutricionista é indispensável, para que não exista risco a saúde.

Seus benefícios são muitos e tornam a dieta uma das melhores opções para aqueles que desejam ter uma boa forma ou ate mesmo uma vida mais saudável.

Confira alguns dos benefícios dessa dieta:

  • A restrição calórica ajuda a diminuir os sintomas de depressão como a confusão e a raiva.
  • A dieta intermitente acelera o metabolismo e ajuda a queimar gordura.
  • Diminui a pressão arterial
  • Aumenta a sensibilidade à insulina
  • Reduz o estresse oxidativo
  • Ajuda a desenvolver e melhorar a saúde cerebral
  • Previne a obesidade e doenças metabólicas

 

Outro benefício do jejum intermitente é a praticidade em manter as refeições em ordem devido tempo entre as refeições.

O que torna sua dieta mais assertiva.

Agora que você conhece a dieta intermitente e sabe de seus benefícios, basta ter disciplina e se manter focado, que os resultados dessa dieta pode te surpreender.

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