Saúde

8 formas de melhorar a saúde do coração

Com algumas mudanças simples, você pode melhorar a saúde do seu coração.
Confira aqui dicas que vão te ajudar.

Cuidar do coração é fundamental, já que ele é um dos órgãos mais sensíveis e que
pode ser afetado por diferentes problemas de saúde. De acordo com o Ministério da
Saúde, mais de 300 mil pessoas enfartam no Brasil e 30% delas são vítimas fatais.
Mas qual é a causa de tantas pessoas com problemas cardiovasculares? Dados do
Ministério da Saúde indicam que a maioria dos casos tem como vilãs a obesidade e a
hipertensão. Porém, outros problemas também são causas das doenças cardíacas.

Como manter o coração mais saudável

Para manter o coração sempre saudável, é importante adotar hábitos saudáveis, ou
seja, cuidar da saúde do corpo de um modo geral. Para isso, considere:

1. Diminua o consumo de carnes
Em especial a carne vermelha, pois ela contém maior quantidade de colesterol. É
importante considerar um consumo controlado de carne vermelha, ou seja, três vezes
por semana.
No caso de carnes brancas e magras, também é preciso controlar o consumo, já que
ambas contém colesterol.

2. Inclua vegetais na alimentação
Os vegetais ajudam a reduzir a pressão arterial, pois neles são encontrados um dos
micronutrientes que atuam no controle da pressão arterial. É importante saber que as
proteínas de origem vegetal não elevam os níveis da pressão sanguínea.

3. Tenha uma boa noite de sono
O tempo de sono varia em cada pessoa, mas no geral é considerado como melhor
tempo entre 6 e 8 horas para pessoas adultas. Boa noite de sono faz bem ao coração,
pois reduz o risco de ataques cardíacos e taquicardia. Saiba que ao dormir mal, o seu
organismo na produz a quantidade ideal de serotonina, que é o hormônio do bom
humor.

4. Fuja de situações estressantes
Pode não ser fácil fugir de situações que causam estresse, principalmente em se
tratando do trabalho. Porém, o nervosismo e ansiedade são bastante perigosos para a
saúde do coração. Alguns hábitos que podem te ajudar a relaxar são:

    • Ler um bom livro;
    • Viajar para o campo;
    • Ouvir músicas relaxantes antes de se deitar;
    • Tomar banhos mornos e relaxantes.

Saiba que quanto mais nervoso você ficar, mais radicais livres serão liberados em seu
organismo e isso agrava problemas cardíacos.

5. Tome vinho, mas sem exagero!
De acordo com estudos, as uvas possuem um tipo de substância antioxidante que
protege o coração e ajuda a reduzir o colesterol LDL. O ideal é que pessoas adultas
tomem uma taça de vinho tinto por dia.

6. Tome sol!
O sol é a principal fonte de vitamina D e isso você já sabe. Porém, poucas pessoas
sabem que existem casos de hipertensão que estão ligados a falta de controle da
pressão arterial, que é resultado da falta de vitamina D. Por isso é fundamental se
expor ao sol, bem como incluir alimentos ricos em vitamina D, como fígado, manteiga
e gema de ovo.

7. Diminua o sal
O sódio tem relação com a hipertensão arterial e por isso é fundamental maneirar no
consumo de sal. Além de se atentar ao uso do saleiro, também é preciso ficar atento
ao sal presente nos alimentos.

8. Diminua o açúcar
Estudos confirmam que a ingestão de açúcar afeta as taxas de lipídios, aumentando as
chances de o indivíduo ter um problema cardiovascular.

Por: Andréia Silveira, colaboradora do site PlanodeSaúde.net.

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