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Curiosidades

Tudo sobre Gravidez – As 12 vitaminas essenciais [ Atenção com a #1 ]

Um marco na existência de uma mulher, sem dúvidas, é o momento em que ela se torna mãe. O momento não é fácil, com certas mudanças que podem ocorrer em tais ocasiões. Primeiro deve-se estar pronta fisicamente, mentalmente, emocionalmente e espiritualmente para abraçar e aceitar as alterações que possam acontecer. Elas devem estar preparadas com o conhecimento e a informação não apenas para seu próprio bem, mas para o pequeno ser humano que será concebido, desenvolvido e nutrido em seu ventre por nove meses.

Uma coisa surpreendente sobre o corpo humano feminino é a sua capacidade de manter um ser vivo de 2,5 a 3,5 kg por quase nove meses em seu ventre até que o bebê esteja pronto para nascer. Outro fato surpreendente sobre o corpo humano feminino, é a forma como o corpo funciona como um sistema para atender as necessidades e nutrir o bebê ali dentro.

Antes de ficar grávida

O momento ideal para a mulher conceber e ter um filho é a partir da idade de 18 a 35 anos. Durante este período, o corpo vai estar maduro o suficiente e será perfeito para procriar. É aconselhável que as mulheres que estão começando uma família devem tomar vitaminas com uma quantidade aceitável de ácido fólico por dia, cerca de 400 mg.

Mamãe
Mamãe

Isso deve ser feito o mais cedo possível para que o corpo vá sendo suprido com as vitaminas essenciais e a chance de o bebê desenvolver quaisquer defeitos será menor. A ingestão de ácido fólico é altamente recomendado mesmo antes de a mulher ficar grávida. Vitaminas de gravidez, ao contrário de vitaminas comuns, são completas e adequadas para as mulheres.

Durante a jornada

Você pode suspeitar que está grávida por causa de todos os sinais prováveis e positivos que ocorrem em seu corpo. Ao ler o kit de teste de gravidez, você descobriu duas linhas paralelas vermelhas. A notícia trouxe alegria e emoção para você e seu marido. Mas, em seguida, a próxima coisa que você vai estar pensando são as maneiras de como estar em forma e as coisas que você deve considerar para ter uma gravidez saudável. Isso pode ser um dilema para mães na primeira vez, a não ser que elas tenham alguém que possa compartilhar e orientá-las sobre como ter uma gravidez saudável e maravilhosa.

A dieta

Tudo o que você está comendo agora não é só para si mesma viver, mas também para sustentar a vida de seu pequeno, você pode querer considerar algumas mudanças de dieta .Agora é o momento perfeito para esquecer os alimentos que não lhe dará nutrientes suficientes. Cortar alguns açúcares indesejados e sais em seu sistema e substituí-los por uma ampla quantidade de vitaminas e minerais é muito importante nessa fase.

Vitamina B1
Vitamina B1

Mães grávidas são encorajados a comer mais do que a quantidade de sua ingestão habitual de alimentos, especialmente se elas estão transportando mais de um bebê. Defeitos de nascimento podem ser resultado do consumo de um alimento certo que é negligenciado.

Com a alimentação saudável, você poderá manter melhor o peso e poderá evitar outras complicações que podem prejudicar você e seu bebê.

O primeiro trimestre

Os primeiros três meses ou o assim chamado primeiro trimestre da gravidez é uma fase muito crucial. Durante este período, a mãe é aconselhado a tomar cuidado extra para evitar que o feto seja expostos a algumas substâncias químicas nocivas e radiações. Tabagismo e uso de drogas não prescritos podem trazer efeitos perigosos sobre o feto em desenvolvimento, é por isso que estes devem ser evitados. É também a fase em que a mãe deve ser meticulosa o suficiente para fornecer os nutrientes necessários ao embrião em desenvolvimento no ventre.

O que torna esta fase crítica é o fato de que, durante estes três meses, os órgãos do corpo do bebê estão se desenvolvendo e amadurecendo. É por isso que alimentos saudáveis e um cuidado extra do corpo são altamente recomendados durante este tempo. Vitaminas encontradas em alimentos e suplementos também estão disponíveis para completar o regime de gravidez saudável.

Vegetais
Vegetais

As melhores vitaminas para a gravidez ou vitaminas de pré-natal não são caras. Enquanto alguns podem optar por alguns medicamentos ou suplementos, outros podem obter a sua fonte de vitaminas através de uma alimentação correta. Alimentação que é benéficas para o ser humano crescendo dentro do útero de uma mulher. No entanto, as melhores vitaminas para as mulheres grávidas são aquelas provenientes de uma fonte natural, como as frutas e legumes. Também são necessárias uma quantidade considerável de carnes e produtos derivados.

12 Melhores vitaminas quando você está prestes a esperar

1. Ácido fólico – vitamina B9 ou folato

Fora das melhores vitaminas para tomar durante a gravidez, este poderia ser o mais benéfico. Como abordado acima, isto é aconselhável para as mulheres antes de ela começar a conceber aos três meses críticos de sua gravidez. Dado com a dose de 400 mcg, isso poderá impedir um dano grave durante o desenvolvimento do bebé.

Ácido Fólico
Ácido Fólico

Alimentos fontes de ácido fólico:

  • Vegetais verdes
  • Feijão, legumes e nozes
  • Frutas cítricas
  • Massas
  • Pães

O que pode acontecer se você não tiver ácido fólico?

  • Defeito do tubo neural: O defeito ocorre no cérebro e coluna vertebral do bebê. Durante os primeiros três meses ou o primeiro trimestre, o tubo neural do bebê em desenvolvimento vai passar por algumas mudanças. Se uma quantidade suficiente de ácido fólico for entregue para o bebê, isso vai ajudar o tubo neural a se desenvolver adequadamente.
  • Anencefalia: Uma das condições mais raras de defeitos do tubo neural. Raro, mas mais grave, e a chance de sobrevivência é muito pequena. O recém-nascido só vai viver por algumas horas devido a um desenvolvimento inadequado do tubo neural no topo, resultando em ausência de alguns dos tecidos do cérebro. Desde que o desenvolvimento não foi plenamente alcançado, o crânio do bebé não foi desenvolvido também, expondo a parte do cérebro.
  • Iniencefalia: Outro caso grave, mas rara de defeitos do tubo neural. A cabeça do bebê é severamente dobrada para trás, a sua espinha distorcida. O couro cabeludo do bebê está ligado à sua volta, enquanto a pele facial é anexado ao pescoço do bebê. Há uma ausência do pescoço e  recém-nascido pode não sobreviver com esta condição.
  • Encefalocele: Existe uma abertura no crânio devido à ausência do fechamento do tubo neural na parte superior perto do cérebro. A saída vai ficar para fora contendo parte do cérebro e as membranas na área do crânio. Mudanças na atividade motora, alguns atrasos no desenvolvimento do corpo físico e uma variação de capacidade intelectual normal são apenas alguns dos efeitos deste defeito do tubo neural. O bebê também vai experimentar um alargamento da cabeça ou hidrocefalia, e eles por vezes, ser propenso a convulsões.
  • A espinha bífida: Uma ocorrência onde o tubo neural não está totalmente desenvolvido e existe uma presença de furo. Algumas das suas condições podem envolver a atividade motora da parte afetada, enquanto alguns apenas pode alterar a aparência física, mas não é grave.
  • Meningocele: Isto acontece quando não existe um buraco na coluna lombar e a pele na parte de trás, em seguida, um saco se destaca. Geralmente, usando uma luminescência em um quarto escuro pode dizer se o saco contém uma membrana ou não, se ele contém apenas fluido, então este é considerado como meningocele. Esta condição, por vezes, não tem nenhuma complicação; no entanto, é uma obrigação para evitar que o saco de ser desidratado. Deve ser tomado cuidado para evitar que se parta.
  • Mielomeningocele: Muito provavelmente o caso mais grave de espinha bífida. A coluna vertebral na parte de trás não foi totalmente desenvolvida, resultando na protrusão de algumas membranas e da medula espinhal na parte de trás. O saco contém alguns materiais e fluídos. A função motora pode ser afetada, bem como o desenvolvimento intelectual do bebê. È preciso evitar que o saco de estoure. Você pode posicionar o bebê em decúbito lateral ou de bruços.
  • Fenda palatina: A condição em que o céu da boca não foi totalmente desenvolvido. Isto pode ser avaliado durante o tempo de alimentação, quando o bebê mostra dificuldade em engolir o leite. Eles muitas vezes mostram dificuldade de respiração durante o tempo de alimentação e eles também manifestam sinais de asfixia.

2. Vitamina D

A vitamina D é uma das melhores vitaminas de pré-natal à ingestão. Ela ajuda seu corpo a absorver o cálcio. Isso vai ajudar na maturidade dos dentes e ossos do recém-nascido. O nível de cálcio e fósforo no organismo também depende de quão alto ou baixa está a vitamina D no sistema.

Alguns sistemas do corpo também irão se beneficiar desta vitamina. doenças auto-imunes como a diabetes tipo I, artrite reumatóide e mesmo cancro pode ser impedido por esta vitamina. Sabemos que este é um produto sintetizador do nosso corpo, uma vez que nos expomos a luz emitida a partir do sol, mas a exposição excessiva não é saudável. Todas as mulheres grávidas são aconselhadas a tomar pelo menos 600 UI de vitamina D por dia.

Gema do ovo
Gema do ovo

Alimentos fontes de vitamina D

  • Leite
  • Gema de ovo
  • Produtos de cereal
  • Atum, cavala, salmão
  • Conservas de peixe e sardinhas
  • Uma colher de manteiga saudável

O que pode acontecer se você não tem vitamina D?

  • Raquitismo – Ossos Deformados
  • Crescimento ósseo adiado
  • Baixo peso de nascimento
  • Mãe estará propenso a pré-eclâmpsia
  • Desenvolvimento de dentes anormais

3. cálcio

A mãe grávida deve ter uma ingestão adequada de cálcio para que seu próprio cálcio armazenado em seu corpo não seja utilizado pelo embrião em desenvolvimento. Se este for o caso, então a saúde da mãe também será prejudicada.

O cálcio necessário para o bebê vai manter o seu ritmo cardíaco ao normal. O fator de coagulação do embrião será melhorado, evitando assim a ocorrência de hemorragias graves. Ossos e dentes do bebê vão se desenvolver plenamente. As mulheres que possuem 18 anos ou menos devem ingerir um total de 1.300 mg de cálcio por dia, enquanto aquelas acima de 18 anos de idade devem tomar uma quantidade de 1000 mg. Não se esqueça de beber bastante líquido para evitar a formação de cálculos de cálcio.

Alimentos fontes de cálcio

  • Produtos lácteos:  leite, iogurte, queijo
  • Amêndoas
  • Laranja
  • Brócolis
  • Couve
  • Grãos de soja

O que pode acontecer se você não tiver cálcio?

  • Pode levar também a algumas deformidades ósseas
  • hipoparatireoidismo
  • Pode causar casos hipertensos em mulheres grávidas

4. Ferro

O ferro é um elemento importante no mecanismo de transporte de oxigênio do corpo. O ferro é um mineral utilizado para a produção de mais hemoglobina no sangue. Todos sabemos que a hemoglobina transporta o oxigênio que é levado para as diferentes partes do corpo.

Hemoglobina
Hemoglobina

Desde que você está fornecendo o oxigênio não apenas para o seu próprio corpo, mas também para o seu bebê, você tem que manter um aumento no seu consumo de ferro. Seu corpo grávido precisa de 27 mg de ferro por dia para sustentar a quantidade necessária do corpo e do bebê. O ferro pode ser encontrado tanto na carne de animais e produtos vegetais como frutas, grãos e legumes.

Alimentos fontes de ferro

  • Fígado (melhor fonte)
  • Carnes e aves
  • Vegetais folhosos
  • Legumes
  • A ingestão de sumos de fruta ricos em vitamina C irá aumentar a absorção de ferro no organismo

O que pode acontecer se você não tiver Ferro?

  • Pode causar um peso médio ou baixo ao nascer
  • Anemia
  • Bebê vai nascer mais cedo do que o (prematuro) esperado

5. iodo

A ingestão deste mineral devem ser monitorizados. A quantidade média de iodo necessária para uma mulher grávida é cerca de 240 microgramas de iodo. É essencial para o corpo, uma vez que é útil para as hormonas reguladoras do corpo. Os hormônios são responsáveis por nossas respostas do corpo e sentimentos.

O iodo que é utilizado para a produção de hormonas da tiróide ajuda a manter a temperatura ideal do corpo, para o crescimento físico do corpo e para as atividades metabólicas. Seu bebê precisa deste mineral para o seu cérebro e sistema nervoso para crescer. A coordenação do movimento e da resposta da criança vai depender de como este sistema for totalmente desenvolvido.

Alimentos fontes de iodo

  • Peixe e outros produtos do mar
  • Produtos de aves de criação
  • Pão e cereais (fortificada)

O que pode acontecer se você não tiver iodo?

  • Cretinismo – uma condição em que o crescimento físico da criança é afetado devido a uma diminuição na quantidade de iodo (maternal hipotiroidismo)
  • Desenvolvimento neurológico do bebê será prejudicado
  • Outras doenças metabólicas

6. O DHA (ácido docosahexaenóico)

Basicamente um nutriente necessário para a visão e o cérebro do seu bebê se desenvolver bem. É necessária uma grande quantidade de 200 mg deste nutriente por dia. Isso também é conhecido como ácido graxo ômega-3, um nutriente bem conhecido que é bom para o coração.

Salmão
Salmão

Alimentos fontes de DHA

  • Salmão, arenque e anchovas
  • Leite
  • Produtos de aves de criação

7. A vitamina C

Além de estimular o sistema imunológico da mãe, ela é necessária para o desenvolvimento de colágeno encontrado nos vasos sanguíneo.

Alimentos fontes de vitamina C

  • Frutas
  • Vegetais

8. A vitamina A

Melhora a concentração de hemoglobina no sangue com a ajuda do ferro. Fortalece as membranas que revestem o trato respiratório e essencial para uma boa visão.

vitamina A
Vitamina A

Alimentos fontes de vitamina A

  • Frutas e vegetais verdes e amarelos

9. A vitamina B12

Ele auxilia na formação de novas células vermelhas do sangue. Isto também preserva as células nervosas.

Alimentos fontes de vitamina B12

  • Carne
  • Produtos de aves de criação
  • Peixe

10. Zinco

É muito importante para o crescimento e desenvolvimento de células.

Alimentos fontes de zinco

  • Legumes
  • Grãos e cereais
  • Leite
  • Peixe e outros produtos do mar

O que pode acontecer se você não tiver Zinco?

  • Gastrosquise: Uma condição em que o abdômen do recém-nascido é aberta. Associado com baixa proteína ou zinco na dieta.

11. A niacina

Pode ser obtida através do leite materno da mãe, esta vitamina ajuda no desenvolvimento do cérebro do bebê. No entanto, o consumo desta vitamina deve ser limitada ao seu nível terapêutico, assim, a prescrição de um médico é aconselhada. Mulheres que usam drogas que controlam o colesterol no sangue com teor de niacina não podem consumir outra dose desta vitamina durante a gravidez.

Alimentos fontes de niacina

  • Legumes
  • Produtos de aves de criação
  • Cereais enriquecidos

O que pode acontecer se você não tiver Niacina?

  • Propensos à doença cardíaca congênita

12. Tiamina B1

É útil para o crescimento do cérebro e outros sistemas vitais do corpo. coordenação muscular e a função cardíaca são regulados por esta vitamina. A mulher grávida precisa de 1,4 mg de tiamina por dia.

Alimentos fontes de tiamina B1

  • Carne de porco
  • Cereais integrais
  • Legumes
  • Arroz

O que pode acontecer se você não tiver tiamina?

  • Beriberi – Molhada e seca
  • Molhada: pode causar insuficiência cardíaca
  • Seca: pode causar paralisia ou diminuir a força muscular
Frutas
Frutas

Vitaminas são vitais para completar todo o processo de uma gravidez fértil e saudável. Isso não deve ser negligenciado, pois o futuro do seu filho vai depender de sua saúde. Sempre buscar orientação médica.

Fonte: lifestyle9.org

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