Dicas

Como emagrecer

1) Quando for fazer um churrasco ou preparar uma carne, escolha pedaços que não tenham nenhuma gordura aparente.

2) Não coloque açúcar nos sucos. Experimente tomar chá batido com frutas sem açúcar. É muito bom!

3) Inclua diariamente em suas refeições dois vegetais folhosos, se não for muito sacrifício, no almoço e no jantar.

4) Troque o arroz polido pelo integral.

5) Fique pelo menos um dia por semana sem comer carne.

6) Quando comer fora de casa, como em festas e churrascos, procure comer mais salada do que carne, prefira água, ou sucos sem açúcar. Evite cerveja.

7) Quando for viajar, planeje suas refeiDegrausções antecipadamente.

8) Antes de ir para uma festa ou jantar fora, faça um lanche simples com baixa caloria.

9) Não seja sedentário, procure fazer exercícios físicos. Suba degraus de escadas, deixe o carro em casa e saia à pé, ande de bicicleta.

10) Tome no mínimo 2 litros de água por dia.

11) Evite ao máximo bebidas alcoólicas. Elas têm muitas calorias e poucos nutrientes.

12) Não se esqueça dos exercícios físicos, além de queimarem calorias, fazem você se sentir bem.

13) Leia sobre obesidade e procure saber a diferença entre fome e gula.

14) Resista aos desejos que fazem você consumir calorias.

15) Estabeleça objetivos realistas para o seu emagrecimento. Seja paciente e não tente o impossível.

16) Saiba que o peso ideal é aquele que você consegue manter e atingir de forma saudável.

17) Dê mais importância ao seu estilo de vida e comportamento do que seu peso.

18) Nunca desanime, e não desista da sua meta. Se ganhar peso, tente perder os quilos adquiridos.

19) Compartilhe com amigos e familiares as suas metas para ter uma vida saudável. Vocês podem aprender muito juntos.

20) Procure amigos que gostem de sair para caminhar e fazer Caminhada

atividades físicas.

21) Não aceite pressões que o incentivem a comer mais que o planejado.

22) Aumente a quantidade de fibras na sua alimentação (arroz, trigo, milho e aveia), vegetais folhosos, legumes e frutas secas.

23) Se for o caso, mude o seu estilo de vida, já que o antigo contribuía para o aumento de peso.

24) Utilize o azeite de oliva como fonte de gordura na sua alimentação.

25) Use o bom senso e descubra a alimentação mais saudável para você.

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